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名爵赌场网|广场舞虽好,但也要警惕你的膝盖

时间:2020-01-04 08:25:03  查看:2445
内容摘要:广场舞作为中国阿姨们每天生活的重要组成部分,已经深入了祖国的每一个角落。问出这个问题,简直是对中国阿姨的侮辱,对于她们来说,只要心中有广场,哪里都能跳起欢快的步伐。广场舞良好的氛围有利于老年人身体健康,在悠扬的音乐中舞蹈,既可以锻炼身体,还能使老年人广交朋友,消除寂寞感。但是,另一方面运动锻炼也可能加剧膝关节的损伤,加重病情。注意膝盖不要超过脚尖。

名爵赌场网|广场舞虽好,但也要警惕你的膝盖

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这世界没有一块广场不属于广场舞,

如果有,我们就要那里跳。

广场舞作为中国阿姨们每天生活的重要组成部分,已经深入了祖国的每一个角落。毫不夸张的说,只要有广场的地方,就有广场舞。如果没有广场呢?问出这个问题,简直是对中国阿姨的侮辱,对于她们来说,只要心中有广场,哪里都能跳起欢快的步伐。不信!你去百度输入任意你能想到的词语+跳广场舞,没有一条会让你失望。

地铁上

火车上

机场

不仅如此,广场舞跳还出了国门跳到是时代广场。

觉得广场舞土?

那是你out了!

阿姨们早已

把广场舞作为文化输出

在绅士文化的起源地英国抢滩登陆了。

你找不出两片一样的树叶,广场舞也是。

广场舞能做到肆无忌惮的攻城虐地,不仅是因为简单易学,更是因为其种类繁多,能满足不同阿姨们的需求,如果你仔细观察就会发现,看似差不多的舞步里面其实各有千秋。

这样的

这样的

这样的

有时候甚至同一片广场的两队阿姨,跳的舞蹈都是完全不同的。

广场舞,有人欢喜有人愁。

广场舞良好的氛围有利于老年人身体健康,在悠扬的音乐中舞蹈,既可以锻炼身体,还能使老年人广交朋友,消除寂寞感。使他们的情绪得到调节和改善。

但是老年人骨质条件条件较差,容易造成损伤。加之广场舞有大量的扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,长时间练习极容易造成骨科疾病。不少人因为跳广场舞跳出了骨科疾病。

据了解在因广场舞而受伤的患者中,有50%是膝关节损伤,广场舞腿部弯曲的动作频繁,在做弯曲动作时是膝关节最脆弱的时候,而弯曲的同时往往又伴随着侧身动作,所以膝关节在这个时候最容易受伤,很多人因此弄伤膝关节。

其实,对于很多患有膝关节病广场舞阿姨,运动锻炼都有一种矛盾的心态:一方面运动可以锻炼身体,控制体重、减轻对关节的压力。但是,另一方面运动锻炼也可能加剧膝关节的损伤,加重病情。

那么,究竟运动应该怎么做呢?其实原则很简单,就是保持运动的适度。过度锻炼会加剧膝关节的损伤,而合理适量的运动锻炼对于防治膝关节疾病则有很大帮助。

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如何利用普拉提器械恢复广场舞损伤

今天我就来介绍几个简单的普拉提动作,既能有效的锻练,也不会增加膝关节压力。十分适合有膝关节病的人。

背壁练习:

背部靠墙站立,身体贴住墙面,两肩高低水平。双腿向前迈出一步,膝盖微微弯曲,双脚保持平行对称,膝盖对准脚尖的方向。注意膝盖不要超过脚尖。身体从上而下,后脑、上背部和骶骨触及墙面,颈部后侧肌肉沿墙壁向上拉长,肩膀放松下沉,提臀收腹,可以视情况停留稍长时间。

另一种挑战腿部的做法是将膝盖弯曲到更低的位置,以此来强化腿部前侧股四头肌的支撑力量。

图1

图2

坐姿脚部练习:

坐在椅子中间保持骨盆和躯干的中立位,双脚踩在脚踏上,使用红色弹簧低档,呼气保证骨盆的稳定双腿发力向下踩踏(避免过低导致骨盆失稳),吸气慢慢有控制的回到起始位,双手可以扶住椅子两侧或者抬高向前(手臂可以配合双腿同时练习),为了提高协调性可以把中间的木杆去掉(如图2),这个练习可以改善屈膝时由于压力产生的疼痛,并且可以调整动态中的下肢排列。

点击可查看大图

仰卧脚步练习:

在仰卧位练习更容易稳定骨盆和躯干,使用绿色或者红色弹簧,呼气时双腿推动滑床,吸气时还原起始位,在练习中保持骨盆的中立位,脚跟踩实并且注意下肢的正确排列(保持髋 膝 二脚趾在一条线上),也可以用前脚掌踩实,这样可以提高足踝的控制能力和髋膝踝的协调能力。

本文专业观点来自

左右普拉提工作室大器械导师:“九哥”王耀老师

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