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安卓超级赌场|王子文怎么吃都不胖?掌握瑜伽体式,你也可以秒变塑型达人

时间:2020-01-11 17:10:52  查看:1641
内容摘要:她甚至可以掌握这种高难度的动作体式,可见王子文是真的热爱瑜伽啦。王子文的身材线条极好,而且她还是典型的不易发胖体质,可见坚持练瑜伽真的好处多多啊。最近王子文晒出她的体重照,甚至还调皮艾特了其他明星。王子文162的身高体重只有78斤,身材令很多女生羡慕不已。网友纷纷评论“内容引起强烈不适””王子文的身材可真是让人羡慕啊!

安卓超级赌场|王子文怎么吃都不胖?掌握瑜伽体式,你也可以秒变塑型达人

安卓超级赌场,掌握正确瑜伽体式

变身塑型瘦身达人

塑型瘦身一直是女生的一大难题

《欢乐颂》里的曲筱绡

的扮演者王子文

一直备受观众追捧

这位流量级的女星

就常常在微博晒出

她塑型瘦身的好方法

那就是练瑜伽

图片来源于王子文微博

她在微博晒出的这些张照片都显示着打卡天数,

可以看得出来王子文一直在坚持练瑜伽。

她甚至可以掌握这种高难度的动作体式,

可见王子文是真的热爱瑜伽啦。

妥妥坐实了她“瑜伽博主”的身份了。

王子文的身材线条极好,

而且她还是典型的不易发胖体质,

可见坚持练瑜伽真的好处多多啊。

最近王子文晒出她的体重照,

甚至还调皮艾特了其他明星。

王子文162的身高体重只有78斤,

身材令很多女生羡慕不已。

网友纷纷评论

“内容引起强烈不适”

”王子文的身材可真是让人羡慕啊!‘’

在接受《时尚健康》采访时她表示,

运动出汗是最好的放松心情的方式。

“练瑜伽会让人心情舒畅。”

17年6月,

因为好朋友在一个私人会所练瑜伽,

她去试了一次,

发现瑜伽的舒缓放松是她很喜欢的。

就连着去上了三次课。

接着她就进组了,

心想不能就这么中断了吧?

于是聘请了一个瑜伽老师到剧组,

在拍戏的两个月间一直指导她练习。

很多人为她微博中晒的高难度瑜伽照而惊叹,

她笑一笑,

一副过来人的轻松。

“练瑜伽没那么辛苦,

瑜伽是让人放松的,

每天练一点点,

进步很快的。

我一开始站着摸不到脚,

心想完蛋了三个月能不能做到下犬式,

结果一个月就做到了。”

练瑜伽对女人最难的,

她说不是柔韧是力量。

瑜伽

不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单

瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法

集哲学、科学和艺术于一身

瑜伽体式种类也很多

那么我们应该怎样针对性的练瑜伽呢

掌握正确的姿势和体式是十分重要的

初学瑜伽必知的8个塑型体式

猫伸展式

1、双膝跪地,距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离为一肘;

2、吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨;

3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。

虎式

1、双手撑地,双膝跪地,膝盖并拢与双手之间是一肘距离;

2、吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直;

3、呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖,背部拱起,腿部不落地。

骆驼式

1、双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐渐向后弯曲;

2、感觉舒适时,双手抓住双脚后跟,吸气,向上扩展胸廓;

3、身体有控制地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。

背部伸展式

1、坐式,两腿并拢向前伸直,双手向上,带动脊柱充分伸直;

2、吸气尽量抬头,拉长后背,呼气,上身向前,双手抓住大拇指,背部凹起,膝盖绷直,保持3次呼吸;

3、呼气,双肘落地,腹、胸、头尽量贴靠腿部,保持5次呼吸。

眼镜蛇式

1、俯卧,双掌置于两肩旁,吸气,以腰的力量将身体撑起,双手撑地,胸部打开,肩胛相靠;

2、双腿并拢,头部向上仰,颈伸长,眼睛朝天花板看,保持5次呼吸;

3、呼气,手臂弯曲,恢复俯卧动作。

半蝗虫式

1、俯卧,额头或下巴着地,双手握拳,拳心朝上,置于腹股沟处;

2、吸气,以腰部为轴心,将单腿和地面呈45°,亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧;

3、保持此姿势5次呼吸,依次放下腿,做另一侧,俯卧放松。

桥式

1、仰卧,双手置于身体两侧,弯曲双腿;

2、手臂握住踝关节或手心向下按住地面,吸气,展开胸廓,逐节抬起臀、腰、背,双肩支撑地面,尽量抬高臀部和背部,下巴抵住锁骨,保持5次呼吸;

3、呼气,逐节回落脊柱,仰卧放松。

婴儿式

1、雷电坐,双手握拳置于腹部,或置于身体两侧;

2、吸气,展开胸廓,头部向上,呼气,上身缓缓向前弯曲,肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧,前额、鼻子接触垫面,保持此姿势,停留5次呼吸;

3、吸气,缓缓起身,恢复雷电坐。

tips:

需要注意,有严重病患的人须先咨询医师,体式练习后以反向体式(如婴儿式)练习放松,让自己更舒适的习练。记住,循序渐进、持之以恒才有收获。

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新媒体编辑 霹雳 版式 元媛

本文原载于时尚健康

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图片来源于时尚健康

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